[...] pecherza i nerek. Dieta kopenhaska. Sklada sie glownie z ryb,chudego miesa i warzyw(bez straczkowych).Zadnych makaronow,ziemniakow,pieczywa. Dostarcza nie wiecej niz 600 kcal dziennie. Wyniszcza organizm. Diety jednoskladnikowe. Maja wiele odmian (mleczna,lodowa,bananowa,jablkowa,owocowa-warzywna, na bazie sokow owocowych) i wszystkie [...]
[...] = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne3. 3. Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Lekki ćwiczenia + praca siedząca) Z tego wzoru wyszło mi iż potrzebuje 2640 kcal dziennie. I teraz moja prośba do Was. Proszę o pomoc, doradę, czy ćwiczenia i "dieta", a raczej nie przekraczanie zapotrzebowania wystarczy, aby ten cel osiągnąć. Proszę [...]
Moja znajoma od wielu miesięcy interesuje się zdrowym trybem życia, siłownią itp. Dziewczyna faktycznie wygląda obłędnie. Zaproponowała mi ułożenie diety redukcyjnej, gdyż mam nadwyżki ok. 10kg. Mam pewne wątpliwości co do niektórych posiłków. Szczególnie do obecności wafli ryżowych w diecie i kolacji składających się wafli i masła orzechowego. [...]
[...] mięśni na brzuchu, ale nie w dolnej części heh. Od listopada zacząłem z tego wychodzić w kierunku masy stopniowo zwiększając kaloryczność z ponad 2000 do obecnie 3700-4000kcal dziennie. Bardzo szybko przybyło mi kilogramów i sylwetka stała się wyraźnie otłuszczona. Nawet gdy byłem w okolicy 3300 kcal dziennie (czyli normy) dało się zauważyć [...]
[...] próbą diety. CEL: mocna redukcja do ok. 80-82 kg a więc sporo pracy... DANE: Wiek: 28 Wzrost: 183cm Waga: 92kg Typ pracy: siedząca od 7:15 do 15:15 pn-pt TDEE: 2760 kcal bez obcinania (BMR 1930, TEA 345, TEF 185, NEAT 300) Typ budowy: endomorfik Bf%: 26% +/- 3% liczone wg domowego sposobu (odległość między palcami złapanej skóry nad [...]
[...] masy ciała. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g Białko 22 g Węglowodany 70 g Tłuszcz 5,6 g Wartość energetyczna 1638 kJ (387 kcal) Witaminy i składniki mineralne: Witaminy i skł. min. / w 100 g proszku Witamina A 120 mg Witamina E 15 mg Witamina C 32 mg Tiamina 1,0 mg [...]
[...] najbardziej Stosowane wcześniej diety : NZT Obwody dodam dziś wieczorem, jak narzeczona wróci z pracy %-) PLAN DZIAŁANIA Aktualnie zaczynam z kalorycznością na poziomie 2800kcal i dwiema sesjami treningowymi. Co tydzień, w niedzielę, z samego rana dokonuje pomiaru wagi. Jeśli leci nie zmieniam nic, jeśli się zatrzyma lub mocno zwolni dodaje [...]
[...] Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem to: 82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień przy 6 posiłkach dziennie, gdzie szósty posiłek to sama odżywka białkowa, czyli powinno być: [...]
[...] w zależności od dnia nauki - od tego ile czasu muszę być na uczelni. Ogólnym celem jest coś w stylu rekompozycji (zmiany składu ciała). Kaloryczność ustaliłem na ok. ~ 1800 kcal na dzień. Trening w przypadku dnia z 4 posiłkami byłby między posiłkami III i IV. Tylko tak mogę... W przypadku dnia między z 5 posiłkami też 3 i 4. Chyba że są to [...]
[...] twardo (no dobra i szczypta kremu chrzanowego, ale tycia tycia, ze o niej nie wspomne :) BTW 25/21/2 Ocencie, jak cos nie tak to bede zmieniac :) CALOSC BTW 195/125/558 kcal 3408 Ilosc makroskladnikow an kilogram wagi ciala: BTW 2.05/1.32/5.88 SOGi za ocene, z gory dzieki. PS Mysle ze kupie gainera i jeden z posilkow nim zastapie, wtedy [...]
[...] komórkowych gdzie mogą zostać spożytkowane jako źródło energii. Wspomaga także wysiłek fizyczny i dodatnio wpływa na zdolności wysiłkowe. Jeden batonik to tylko 89 kcal i aż 500mg l-karnityny. Nie można pominąć kwestii smaku. Olimp - Baton Carni linee charakteryzuje się znakomitym smakiem i przyjemną konsystencją. Idealnie sprawdzi się [...]
[...] : czasem bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na tygodniu full osprzęt, w sobotę sztanga, sztangielki, drążek, ławka Dieta : 3.5k kcal, BTW 220/90/450 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, aakg, nitrobolon II, saw Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
[...] zapasy. Dopiero zaczynam swoją przygodę z SW, nie startuję, więc nie muszę się zbytnio przejmować o wagę, może sobie rosnąć. Co do regeneracji itp. - dieta jest, nadwyżka kcal, na dniach będę wrzucał do oceny, sporo śpię, planuję suplementację glicerolem. Obecnie nie mam dostępu do żadnego sprzętu poza drążkiem, plecakiem, skakanką. Planowane [...]
[...] łamany hantle, stepper Cel treningowy: zjechać z fatu, poprawa kondycji Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl): ok. 160g białka / 200 węgli / 70-90 tłuszcze ok. 2200-2400 kcal Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie): kreatyna kiedyś, tak to aktualnie tylko białko wpc, planuje kupić aminokwasy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, [...]
[...] zmian. Uda i pupa - cm poszły w góre i to całkiem sporo (udo zwiększyło się o jakieś 3cm!!!) Dieta, którą stosowałam nie była restrykcyjna. Starałam się nie przekraczać 1500kcal. Jednak nie miałam stałej wartości przyjmowanych kcal. Jednego dnia np. zjadałam 1400, a kolejnego np 1100. Posiłki jadłam regularnie : godz (9.00, 12.00, 15.00, 19.00 i [...]
[...] ( w zależności co w danym dniu jest w lodówce. Proszę o ocenę planu jak i diety. Z góry dziękuje :)) Zapotrzebowanie na podstawie obliczeń ze strony potreningu.pl = 2900 kcal. Pozostałe Dane : (z 1 dnia redukcji / po 3 tygodniach ) - obwód pasa 87 cm / 84 cm - obwód uda 59 cm / 57 cm - obwód klatki piersiowej 102 cm / 99 cm - obwód [...]
[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Protein 90 Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 94 Opakowanie 2350g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza 100g proszku: Energia 377 kcal Białka 86,0 g Węglowodany 3,0 g Tłuszcz 0,8 g Błonnik 1,1 g Sód 0,8 g Główne aminokwasy (100g białka): Izoleucyna (BCAA) 4700 mg Leucyna (BCAA) 7400 mg Lizyna [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2 lata bez diety, 2 lata przerwy i teraz rok na poważnie 6. DIETA: obecnie coś w rodzaju low carb -białko: 2,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1,5 wychodzi ok 2800 kcal, w sobotę podładowuję glikogen i spożywam 400g węgli. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie mój pierwszy - stanazolol, kończę za 2 tygodnie 8. TRENING: [...]